Jaki Film Można Zobaczyć?
 

Co nauka (i Katy Perry) mówią o medytacji transcendentalnej

W słoneczny kwietniowy poranek 2018 roku stałem w sali konferencyjnej w jednym z najdziwniejszych i najświętszych miejsc na świecie: Watykanie. Spojrzałem na zaskakującą publiczność: lekarza-integratora dr Deepaka Choprę, aktora Orlando Blooma, zawodowego golfistę Jack Nicklaus, trenera życiowego Tony'ego Robbinsa, dyrektora National Institutes of Health (NIH) dr Francisa Collinsa i biskupa Paula Tighe. inne.



(Cztery miesiące wcześniej podjąłem pracę, pomagając w tworzeniu plikukonferencja zdrowotnawspółgospodarzem Papieża Franciszka i Fundacji Cura, gromadzących razem liderów medycyny, przemysłu, filantropii i religii).



Ostatniego ranka konferencji wszyscy słuchaliśmy, jak piosenkarka Katy Perry siedziała z przodu sali iudostępnionycodzienna praktyka, która zmieniła jej życie: transcendentalna medytacja (TM).Bob Roth, Nauczyciel medytacji Perry'ego i dyrektor generalnyFundacja Davida Lyncha, usiadł obok niej na podwyższeniu.

„Mam wrażenie, że wokół mojej głowy zapaliła się aureola.

Kiedy medytuję, zauważam, że cały mój mózg jakby się otwiera; - mam wrażenie, że wokół mojej głowy zapala się aureola i to tak, jakbym oczyszczał pajęczyny z moich ścieżek neuronowych i znajdował nowe ścieżki neuronowe do zapłonu - powiedział Perry. To jeden z najbardziej niesamowitych bezruchów.

Perry powiedział również, że TM pomogło jej poradzić sobie z lękiem i pobudziło jej kreatywność.



Nie tylko Perry zachwyca się medytacją transcendentalną. Sekret Harry'ego Stylesawieczne słońce, Hugh Jackman’spoczucie celu, Ray Dalio'ssukcesi Jerry'ego Seinfeldaenergia, jeśli ich zapytasz, to TM.

Medytacja transcendentalna jest jedną z najpopularniejszych i najbardziej popularnychgorąco przedyskutowaneformy medytacji. Medytujący twierdzą, że są spokojniejsi, bardziej skupieni, a nawet podekscytowani codzienną praktyką.

TM to prosta, naturalna,łatwytechnika, która pozwala aktywnemu myślącemu umysłowi uzyskać dostęp do głębszych, cichszych, ustalonych poziomów umysłu, a jednocześnie pozwala ciału na swobodny stan głębokiego odpoczynku i relaksu, mówi RothOdwrotność.



Ale czy to uczucie zen powoduje wymierne skutki psychiczne i fizjologiczne, pozostaje wątpliwe.

Jak działa TM

Ogólnie rzecz biorąc, praktyka jest prosta: usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i pogłęb oddech. Po około minucie zacznij powtarzać w głowie swoją mantrę… w kółko. Po około dwudziestu minutach mentalnego powtarzania przestań myśleć o swojej mantrze. Kilka minut później powoli otwórz oczy i zakończ medytację. Rób to dwa razy dziennie przez dwadzieścia minut podczas każdej sesji, a będziesz transcendentalnym medytującym. Nie jest wymagany żaden sprzęt, aplikacja ani pokój do medytacji.

Medytujący transcendentni twierdzą, że mogą ćwiczyć wszędzie: w samolotach, pociągach i samochodach, niezależnie od poziomu hałasu.Unsplash / Mitchell Griest



Plikkosztnauki medytacji transcendentalnej waha się od 380 do 960 dolarów. Cena, ale można ją rozłożyć na raty lub skorygować na podstawie dochodu. W szkoleniu TM instruktor wybiera bezsensowną mantrę dla każdego uczestnika, a następnie uczy techniki przez cztery godzinne sesje (plus uzupełnienia). Mantry zaczerpnięto z tradycji wedyjskiej, starożytnych nauk i pism indyjskich.

Zaciekawiony zeznaniami Perry'ego i sceptyczny co do korzyści związanych z TM, chciałem się o tym przekonać. Tak więc po powrocie z konferencji watykańskiej ukończyłem szkolenie. Zauważyłem, że praktyka jest łatwiejsza do nauczenia niż inne formy medytacji, których próbowałem, chociaż nie kontynuowałem praktyki konsekwentnie. TM nie wymaga intensywnej koncentracji ani opróżniania zewnętrznych myśli, ale zamiast tego twierdzi, że jest bezwysiłkowy i naturalny.



„Jest poziom, na którym każdy umysł jest już spokojny i spokojny, czujny i cichy.

Aby wyjaśnić TM, ludzie często porównują umysł do oceanu: powierzchnia jest chaotyczna i burzliwa, ale w głębi jest nieruchoma i cicha.

Nauczyciele TM często porównują umysł do oceanu: burzliwego na powierzchni, spokojnego głęboko pod powierzchnią.Unsplash / Matt Hardy

Stawiamy hipotezę, że istnieje poziom, na którym czyjeś umysły są już spokojne, czujne i ciche, mówi Roth. Medytacja transcendentalna daje do tego dostęp. Nie radzi sobie na poziomie poznawczym, nie próbuje wypychać myśli ani się im przeciwstawiać.

Roth mówi, że potrzebujemy transcendentalnej medytacji teraz bardziej niż kiedykolwiek w mediach społecznościowych, 24-godzinnym cyklu informacyjnym i politycznych wstrząsach na całym świecie.

Czynniki te nasilają stres, który jest powiązany z aniezliczone choroby: cukrzyca, otyłość, rak, choroby serca i choroba Alzheimera.

Musimy przyjrzeć się tym nieinwazyjnym, niefarmakologicznym podejściom bez skutków ubocznych, które mogą uspokoić umysł, mówi Roth.

Chociaż skutki uboczne mogą być minimalne, medytacja nie jest całkowicie nieszkodliwa: niektórzy ludzie zgłaszali negatywne doświadczenia, a psychologowie ostrzegają, że współczesny przemysł uważności może być bardziej kosztowny niż jest wart. Krótko mówiąc, pozytywne skutki mogą być wyolbrzymione.

Jak medytacja transcendentalna wpływa na twój mózg

Nikt nie wie dokładnie, jak transcendentalna medytacja wpływa na mózg. AleBadaniapokazuje, że powtarzanie bezsensownej mantry może spowodowaćszczególny rodzaj fali mózgowej:fale mózgowe alfa.

Elektroencefalogramy (EEG), które śledzą i mierzą wzorce fal mózgowychfale alfakiedy badani są w normalnym stanie czuwania i odpoczynku. Rok 2015naukaopublikowane wNeuronauka podstawowa i klinicznaodkryli, że zwiększone fale alfa zmniejszają poziom lęku u osób z ogólnym zaburzeniem lękowym (GAD).

Roth mówi, że TM nie przypomina ulgi, którą odczuwasz po ćwiczeniach, podczas uważnych czynności, podczas słuchania muzyki, a nawet pływania w oceanie.

Jest głębszy niż jakikolwiek poziom relaksu, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś, mówi mi. A jednak twój umysł jest obudzony w środku i nie śpisz.

Ale dokładne mechanizmy neurologiczne leżące u podstaw tak zwanego stanu transcendentalnego są nieznane.

Dr. Madhav goyal, adiunkt w Johns Hopkins Medicine i internista w Northbay Healthcare, twierdzi, że istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że efekty TM można zmierzyć, ale nie jest tego pewien.

„Trudno nam zmierzyć podstawowe rzeczy w mózgu” - mówi. Dla mnie pomiar stanu transcendentalnego brzmi, jakby był bardzo, bardzo trudny. Ale nie chcę tego mówić tylko dlatego, że nie ma naukowych podstaw, że w związku z tym to nie ma znaczenia lub nie istnieje.

Co nauka mówi o TM

Medytacja transcendentalna sięga lat pięćdziesiątych XX wieku, kiedy praktykę tę wprowadził Maharishi Mahesh Yogi. Maharishi spędził całe życie na rozpowszechnianiu TM i po nauczaniu stał się międzynarodowym fenomenemThe Beatles, jak medytować.

W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych Maharishi założył nawetTM Townw Fairfield w stanie Iowa. Społeczność środkowo-zachodnia uważała się wówczas za radykalną utopię, a później pojawiła się w filmie fabularnymOprah Show.

Maharishi Mahesh Yogi podczas wizyty w Maharishi University of Management, szkole, którą założył w Fairfield w stanie Iowa w 1979 roku. Wikimedia / Jan Arkesteijn

TerazFundacja Davida Lyncha, rozpoczęty przez reżysera w 2005 roku, promuje tę praktykę wszędzie odszkoły publicznedo więzień na sale konferencyjne. Z roku na rok TM zyskuje na popularności. Do tej pory fundacja twierdzi, że nauczyła ponad pół miliona ludzi transcendentalnej medytacji.

Sceptyczny czy nie, medytacja oparta na dowodach nie może być postrzegana na marginesie, mówi Roth, który medytował przez 50 lat i nauczał przez 47. Medytacja transcendentalna to nie tylko rodzaj luksusu dla bogatych ludzi z Upper East Side, którzy mają czas.

Fundacja oferuje pomoc finansową na szkolenie uczniów gimnazjów i liceów znajdujących się w niekorzystnej sytuacji, weteranów z zespołem stresu pourazowego i ofiar przemocy domowej w medytacji transcendentalnej, a także pomaga finansować badania w celu wyciągnięcia wniosków opartych na dowodach na temat praktyki.

„Badania nad TM są liczne, ale mieszane.

Fundacja wymienia setki opracowań na jej tematstronie internetowejtwierdzenie, że TM ma oszałamiający wpływ na umysł i ciało: lepszą kreatywność, inteligencję, przepływ krwi do mózgu, pewność siebie, rozluźnienie mięśni i zmniejszoną wrogość, lęk, depresję, nadużywanie substancji i ciśnienie krwi, a także lepiej ustabilizowany układ nerwowy autonomiczny system, między innymi.

Niektóre z tych skutków, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, są dobrze znane. TM jest obecnie jedyną formą medytacji zalecaną przez American Heart Association w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy zdrowia serca, zalecenie poparte spójnymi danymi.

Inne badania nad TM są obfite, ale mieszane. W czasopiśmie opublikowano jedno z najbardziej prowokacyjnych badań potwierdzających pozytywne skutki dla zdrowia fizycznego TMKrążeniew 2012 roku. Okazało się, że medytujący transcendentni nie tylko są mniej zestresowani, ale w rzeczywistości mogą być mniej narażeni na śmierć z powodu niektórych z najbardziej powszechnych i najbardziej szkodliwych katastroficznych zdarzeń fizjologicznych. Randomizowane, kontrolowane badanie obejmowało 201 czarnych mężczyzn i kobiet z chorobami serca, którzy rozpoczęli TM. Pacjenci, którzy medytowali, mieli o 48% mniejsze ryzyko klinicznych zdarzeń sercowo-naczyniowych. W międzyczasie śmierć, ataki serca i udar zostały znacznie zmniejszone w ciągu pięciu lat medytacji.

Inne badania pokazują, że medytacja transcendentalna może być szczególnie korzystna dla określonych populacji:weterani z PTSD,więźniowie płci męskiej w więzieniu, i nawetnauczyciele szkolni borykający się z wypaleniem.

Medytacja transcendentalna jest badana jako potencjalne leczenie personelu wojskowego z PTSD, lękiem i depresją.Unsplash / Benjamin Faust

Małybadanie pilotażoweopublikowany w 2011 r. wMedycyna wojskowastwierdzili zmniejszenie objawów PTSD i depresji o 40-55 procent po 12 tygodniach praktykowania medytacji transcendentalnej. Badanie było niekontrolowane i obejmowało tylko pięć osób, więc do potwierdzenia wyników potrzebne są większe, kontrolowane badania.

Innenaukasfinansowane przez Departament Obrony i opublikowane w 2018 roku w czasopiśmieNazwa naukowego czasopisma medycznegoporównali medytację transcendentalną z terapią narażenia na traumę w leczeniu PTSD u weteranów. Badanie, które obejmowało 203 weteranów, wykazało, że medytacja transcendentalna nie jest gorsza lub nie gorsza niż terapia długotrwałej ekspozycji na PTSD.

Jeśli TM okaże się skuteczna, TM mogłaby być tańszą i łatwiejszą formą leczenia PTSD niż inne interwencje farmakologiczne: jest łatwa do nauczenia i można ją ćwiczyć prawie w dowolnym miejscu i czasie bez piętna, które często towarzyszy terapeucie lub lekarzowi psychiatrycznemu .

„Jeśli TM może działać z dużą, brzydką, paskudną rzeczą, taką jak stres pourazowy; Powinien być również skuteczny w niektórych mniejszych aspektach stresu.

Badania te mogą również rzucić światło również na osoby, które nie są weteranami.

Jeśli TM może działać z dużą, brzydką, paskudną rzeczą, taką jak stres pourazowy; powinien być również skuteczny w mniejszym aspekcie stresu i niepokoju,Dr Brian Rees, emerytowany pułkownik armii amerykańskiej i dyrektor wykonawczy TM for Veterans, mówiOdwrotność.

Czego nie wiemy o TM

Te obiecujące badania często giną w tasowaniu źle zaprojektowanych i datowanych badań, w których brakuje grup kontrolnych lub obejmujących małe rozmiary prób. Systematyczny przegląd i metaanaliza 2014, którego współautorem jest Goyal i opublikowana w czasopiśmie JAMA Internista , przeanalizował 18 000 unikalnych cytatów dotyczących medytacji, ale uwzględnił tylko 47 badań, które spełniały standardy rygoru recenzentów, i ocenił ich wyniki. Oznacza to, że kwalifikowałby się tylko ułamek z setek badań nad medytacją transcendentalną.

Przegląd znalazł umiarkowane dowody na to, że medytacja uważności pomogła złagodzić lęk, depresję i ból, co może pomóc w kształtowaniu zaleceń klinicznych, mówi Goyal. Ale naukowcy nie znaleźli żadnego sygnału TM specyficznie wpływającego na te czynniki. Goyal przypisuje to brakowi badań nad medytacją transcendentalną.

Goyal i jego współautorzy zgłosili niewielkie dowody na poprawę stresu i dystresu. Znaleźli niewystarczające dowody lub brak wpływu na szereg innych interesujących czynników: pozytywny nastrój, uwagę, używanie substancji, nawyki żywieniowe, sen lub wagę.

Przegląd nie wykazał, że medytacja uważności była bardziej skuteczna niż narkotyki, ćwiczenia lub inne interwencje behawioralne.

„Nie ma tak wielu danych na temat medytacji, aby wyciągnąć naprawdę mocne wnioski na temat czegokolwiek.

Medytacja i medytacja transcendentalna nie były badane tak szeroko, jak leki alopatyczne, takie jak aspiryna czy estrogen.

Jest coraz więcej badań, ale nie ma tak wielu danych na temat medytacji, aby wyciągnąć naprawdę mocne wnioski na temat czegokolwiek, mówi Goyal.

Dziedzina ta wymaga badań lepszej jakości, ale finansowanie to wciąż tylko niewielka strużka, mówi Goyal.

Myślę, że w miarę udostępniania funduszy naukowcy są bardzo kreatywni i dociekliwi i będą musieli przeprowadzić wiele badań, które pozwolą odpowiedzieć na ważne pytania - podstawowe kwestie, takie jak: „Jak możemy być szczęśliwsi? Jak mamy żyć z mniejszą liczbą chorób? Jak zapobiegamy chorobom? A jak prowadzimy bardziej harmonijne życie? mówi internista.

Roth zgadza się z tym: jestem wielkim zwolennikiem „poszukajmy więcej informacji na temat wszystkiego, abyśmy naprawdę, naprawdę wiedzieli” - mówi Roth. Nie chcę fałszywych roszczeń. Nie chcę hucznych rzeczy.

Ale to nie znaczy, że nikt nie powinien czekać na medytację, mówi.

Jeśli mówimy o finansowaniu rządowym, jeśli mówimy o włączeniu czegoś do systemu opieki zdrowotnej z naciskiem na profilaktykę i leczenie, to powinniśmy wiedzieć więcej, mówi Roth.

Przepakowywanie starożytnych tradycji

Poprzez program o nazwieSpokojny czas,Transcendentalna medytacja jest już nauczana i praktykowanaszkoły publiczne w całym kraju, z pozytywnymi skutkami. Wraz ze wzrostem zainteresowania i sceptycyzmu w TM, finansowanie prawdopodobnie nastąpi. Jednak dokładne określenie fizjologicznego wpływu medytacji może być niemożliwe.

Ostatecznie traktowanie medytacji jako interwencji medycznej jest zachodnią interpretacją starożytnej tradycji wschodniej, mówi Goyal. Obecne podejście odbiega od pierwotnego zamierzonego użycia medytacji.

„Medytacja nie została stworzona, aby kogokolwiek leczyć ani leczyć jakichkolwiek problemów zdrowotnych. Zrobiono to, aby lepiej siebie zrozumieć.

Obecnie wiele osób patrzy na medytację i pyta: „Jakie są dla mnie korzyści zdrowotne?” - mówi Goyal. Z perspektywy wschodniej to naprawdę nie było nigdy o to pytaniu. Medytacja nie miała na celu uleczenia kogokolwiek ani wyleczenia jakichkolwiek problemów zdrowotnych. Zrobiono to, aby lepiej zrozumieć siebie, oczyścić umysł, zrozumieć nasze miejsce w tym wszechświecie lub dlaczego coś nam się przytrafiło.

Jeśli ludzie zbliżają się do medytacji w celu złagodzenia chronicznych bólów głowy lub złagodzenia bólu, mogą być rozczarowani, mówi Goyal.

Prawdopodobnie mogliby wyciągnąć z tego znacznie więcej, gdyby weszli z otwartym umysłem i powiedzieć: `` Hej, nauczę się techniki redukcji stresu, obserwowania siebie, bycia świadomym, i zobaczmy, gdzie to wskazówki.'

„Medytacja to jedna z tych rzeczy, których trzeba doświadczyć, aby ją zrozumieć.

Podobnie jak większość zmian stylu życia, medytacja nie jest uniwersalna. Ale przy minimalnych skutkach ubocznych, pewnych naukowych dowodach i solidnych anegdotycznych doświadczeniach na poparcie tego, transcendentalna medytacja może być warta spróbowania.

Medytacja to jedna z tych rzeczy, których trzeba doświadczyć, aby ją zrozumieć, mówi Goyal. Tak jak bieganie czy wspinaczka skałkowa nie jest dla każdego, tak medytacja nie jest dla każdego. Osoby, które są tym zainteresowane, dobrze jest je zbadać i zobaczyć, dokąd Cię to zaprowadzi.